Yogasan
(Posturas de Yoga)

Yogasan o ejercicios de yoga son una parte esencial de la meditación Preksha. Pero hasta que el cuerpo no se ponga en una postura relajada, tranquila y firme, uno no logra alcanzar un estado profundo de meditación.

De acuerdo con las prácticas de yoga jainistas, al principio, uno debe realizar los ejercicios yóguicos en el suelo en una postura acostada que requiera menos energía. Posteriormente, se pueden realizar ejercicios de yoga en posturas sentadas y de pie, lo que aumenta los niveles de consumo de energía.

Los objetivos

Los principales objetivos de los ejercicios yóguicos son los siguientes:

• Lograr el bienestar mental y físico.
• Preparar el cuerpo y la mente para la meditación.
• Ganar fuerza mental.
• Construir una base sólida de espiritualidad.

Ejercicios yóguicos y meditación.

El ejercicio físico, está incluido en la Meditación Preksha para lograr una transformación positiva en nuestra personalidad. Se cree que una forma inadecuada de meditación a veces puede afectar negativamente al sistema digestivo, hacerlo ineficaz y perezoso. Los ejercicios yóguicos, si se realizan junto con la meditación, tienen la capacidad de neutralizar este efecto. Simultáneamente, la meditación y los ejercicios de yoga pueden ayudar a controlar nuestras emociones a través del despertar de los diversos centros psíquicos y de la regulación del sistema endocrino. Por ejemplo, Sashankaasana puede resultar útil para controlar la ira. Del mismo modo, una combinación de meditación y diferentes ejercicios yóguicos como padmaasana, vajraasana, sukhaasana puede proporcionar múltiples beneficios para el que lo practica.

Ejercicios de yoga y aeróbicos.

Los ejercicios aeróbicos son, sin duda, extremadamente útiles para mejorar la condición física. Pero crean una tensión en el sistema muscular, que a largo plazo puede causar problemas. Sin embargo, los ejercicios de yoga ofrecen varios beneficios adicionales para el que los practica, si se realizan con precisión y, por lo tanto, son superiores a los aeróbicos de la siguiente manera.

• Durante los ejercicios yóguicos, el movimiento del cuerpo se mantiene lento y suave y se da énfasis a la forma correcta de respirar en contraste con los aeróbicos.
• Dado que los ejercicios yóguicos son muy lentos y suaves, causan poco o ningún daño al cuerpo. Mientras que los aeróbicos son muy rápidos y vigorosos lo que puede conllevar un riesgo de sufrir lesiones físicas.
• Los ejercicios yóguicos promueven la salud tanto de los órganos físicos como fisiológicos del cuerpo, mientras que los aeróbicos se concentran principalmente en el desarrollo y crecimiento de los músculos del cuerpo.
• . Cierto conjunto de ejercicios yóguicos, puede proporcionar autosugestiones en la mente y en los órganos internos. Los aeróbicos no ofrecen tal técnica.
• En general, los ejercicios yóguicos ofrecen bienestar físico, mental y emocional, mientras que los aeróbicos sólo pueden mejorar la salud física.

Beneficios

En general, los ejercicios de yoga ofrecen los siguientes beneficios a largo plazo:

• Mejora de la condición física en general.
• Fortalece el sistema inmunológico.
• Cura los dolores corporales.
• Regula el funcionamiento de los órganos vitales del cuerpo, como el cerebro, los pulmones, el estómago, el páncreas, las articulaciones, etc., mediante el suministro adecuado de oxígeno a las células metabolizantes.
• Revitaliza la autoestima.
• Favorece la disciplina del cerebro y la vigilancia de la mente.
• Promueve la paz mental y la espiritualidad.

Recomendaciones específicas para los ejercicios yóguicos.

Para los ejercicios de yoga, es absolutamente esencial seleccionar el lugar apropiado, la ropa, el tiempo y la técnica adecuada.

Es deseable hacerlos en un lugar limpio, sereno y bien ventilado. Evitar un lugar húmedo, sucio o contaminado. Uno debe usar ropa suelta, ligera y cómoda. Se recomienda realizar todo tipo de ejercicios de yoga sobre una manta gruesa para evitar la pérdida de energía. En general, los ejercicios yóguicos se realizan temprano en la mañana. Sin embargo, unos pocos ejercicios yóguicos también se pueden hacer de manera segura de 3 a 4 horas después de las comidas.

Diferentes reglas se aplican a diferentes ejercicios yóguicos por eso se aconseja realizarlos bajo la debida orientación. Vajrasana puede practicarse inmediatamente después de la comida pero no Sarvangasana. De manera similar, la duración de los diferentes ejercicios yóguicos varía según el tipo de ejercicios, la edad y la condición física del que los practica. En general de 20 a30 minutos son suficientes para la mayoría de los ejercicios de yoga. Si bien, el practicante puede optar por tomar descansos intermedios y realizar ejercicios específicos de 5 a 10 minutos en una sesión, es absolutamente esencial mantener una rutina diaria. Si no podemos encontrar el tiempo suficiente para realizar ejercicios específicos para cada parte del cuerpo, al menos debemos prestar atención diaria a las cinco partes más importantes de nuestro cuerpo, a saber: Cerebro, espina dorsal, corazón y pulmones, abdomen y pies.

(Para más detalles, consulte Meditación Preksha: Yogasan y Pranayam)

Conclusión

Un régimen regular de una combinación de ejercicios yóguicos es una manera segura, versátil y científica de promover el bienestar físico, mental y espiritual. En principio todo lo expuesto es aplicable a la mayoría de los seres humanos.