Uttanapadasana (Postura de levantamiento de piernas)

	Posición:   Tumbado sobre la espalda con los pies juntos. Coloca las palmas de las manos contra el suelo, de doce a veinte centímetros separados del tronco. Procedimiento:   1. Mientras se inspira, levanta las piernas 30 grados. Mantén la respiración en la postura tanto como puedas. 2. Al expirar lleva las piernas hacia el suelo sin doblar las rodillas. 3. Vuelve a inspirar y esta vez lleva las piernas a una altura de 60 grados, contando desde el suelo. Mantén la respiración por un momento. 4. Baja las piernas al exhalar, hasta el suelo. 5. Retain the breath for a while. Ardha-Uttanapadasana se puede llevar igualmente a cabo levantando simplemente una pierna cada vez.   Temporización: Repítase tres veces y hasta cinco minutos y poco a poco increméntese según sea conveniente. Precauciones: Que las piernas se mantengan estiradas tanto al levantarlas como al bajarlas. Evítese que suban de una manera rápida o a golpecitos tanto al subir como al bajar. Esta postura no se recomienda a las personas que sufran de alta tensión arterial, dolor de espalda o problemas del corazón.   Beneficios: Esta postura reduce la obesidad y cualquier desorden abdominal incrementando la circulación de la sangre en el cuerpo. Es así mismo buena para el estreñimiento.

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