Padmasana (Postura del loto completa)

Procedimiento:
1.	Siéntate erguido. Estira las piernas totalmente.
2.	Dobla la pierna derecha. Colócala sobre el muslo izquierdo en la unión del muslo con la cadera de modo que la planta del pie mire hacia el cielo.
3.	De la misma forma, agarra la pierna izquierda y colócala en el muslo opuesto. Los talones quedan de tal forma que uno está frente al otro. Tanto los muslos como las rodillas deben de estar tocando el suelo. Puede ser posible, que al principio alguno de los dos muslos esté ligeramente levantado, pero con la práctica es posible que se pueda llegar a realizar esta postura de forma correcta.
4.	Que el dedo índice toque la punta del dedo pulgar. Coloca las manos sobre las rodillas. Mantén la espina dorsal, el cuello y la cabeza erguidos. Fija la mirada en la punta de la nariz. Respira lenta, profunda y rítmicamente.
Temporización:
	Practica durante un minuto, añadiendo tres minutos por semana hasta llegar a treinta minutos.
Beneficios:
	Fortalece los nervios y los músculos de las piernas y muslos. Debido a la rectitud de la columna vertebral, el flujo de la energía vital fluye hacia arriba lo que incrementa la concentración de la mente. Ayuda a mantener la castidad y hace que los nervios del conocimiento estén activos. Hace más flexible las articulaciones de la parte baja de nuestro cuerpo haciendo desaparecer el reumatismo. Tonifica los tres humores (el aire, el moco y la bilis) en el sistema, armonizando su función.

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