Naukasana (Postura del Barco)

Posición:
	Cuando uno realiza esta postura, su forma tiene el aspecto de un barco.
Procedimiento:
1.	Tumbado sobre el estómago, estira tus brazos hacia delante y tus piernas hacia atrás. Realiza una extensión extrema y levanta tanto las piernas como los brazos. De llevarse a cabo una postura bien hecha, sólo el abdomen debiera tocar el suelo.
2.
Temporización:
	Practíquese durante tres minutos e increméntese medio minuto cada semana. Respírese normalmente al sostener la postura.
	Practice for three minutes. Increase on half minute per week. Breathe when raising the arms and legs, and then breathe out. Breathe normally while holding the posture.
Beneficios:
	Mantiene la actividad muscular desde la cabeza a los pies. Hace desaparecer los desórdenes de la espina dorsal y mejora el funcionamiento de los pulmones.

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