Janushirasana

Posición:
1.	Siéntate derecho.
Procedimiento:
1.	Estira las piernas hacia delante.
2.	Dobla la pierna izquierda de manera que el talón presione sobre el ano.
3.	Inhala y levanta ambas manos sobre la cabeza.
4.	Exhala y dóblate hacia delante en la dirección de la pierna estirada y cógete el dedo gordo de la pierna estirada. Ve acercando el pecho al muslo y la frente a la rodilla poco a poco. Mete el estómago y el ombligo hacia dentro.
5.	Haz lo mismo con el ano y que la pierna estirada se mantenga estirada.
6.	Tras volver a la posición inicial, lo que debe hacerse lentamente, realiza los mismos movimientos con la otra pierna estirada.
Temporización:
	Practica de tres a cinco veces y hasta tres minutos.
Beneficios:
	Reduce el exceso de gordura. Es muy útil cuando se tiene estreñimiento, dispepsia, debilidad seminal, dolor en la cintura y en las piernas

Back