Dhanurasana (Postura del Arco)

Posición:

  
Tumbado sobre el estómago, estírense los brazos a lo largo del cuerpo.
 

Procedimiento:

  
1.
 Dobla las rodillas tratando de tocar con los pies en las nalgas.
2.
 Coged los tobillos con las manos. Cerrad la boca. Trátese de estirar las piernas lo que hará que el pecho y los muslos se levanten lo más posible.
3.
 El peso de todo el cuerpo se mantendrá sobre el ombligo, para lo cual tanto la parte delantera como posterior del cuerpo se levantarán lo más posible del suelo hasta adoptar una postura similar a la de un arco.
4.
 Manténgase la postura durante algún tiempo.
5.
 Tras una semana, balancéese el cuerpo hacia delante y hacia detrás lo que brindará un maravilloso masaje a toda la zona delantera del cuerpo.
 

Temporización:

  
De treinta segundos a cinco minutos.
 

Beneficios:
Dhanurasana viene a ser la combinación de las dos posturas anteriores: Salabhasana y Bhujangasana. Esta es la razón por la que con su práctica uno obtiene los beneficios de ambas posturas. La espalda se hace flexible, elástica y se fortalece al mismo tiempo que se cura el estreñimiento, la diarrea, se reduce la obesidad y se fortalecen los músculos de las manos y de las piernas. La flatulencia disminuye y se da un extraordinario masaje al pecho y al estómago.
 

Precauciones:

  
Evítese la práctica de esta asana si se sufre de hernia discal o tensión alta.

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