Ardha-matsyendrasana (Postura de giro lateral de la espina dorsal)

Posición:
	Siéntate bien erguido estirando las piernas.
Procedimiento:
1.	Dobla la pierna izquierda por la rodilla de forma que el talón presione el hueso pélvico y el ano.
2.	Lleva la pierna derecha hasta la otra rodilla. Pásala por encima de la pierna izquierda. Déjala descansar ahí al lado de la rodilla doblada.
3.	Cógete los dedos del pie derecho con los dedos de la mano izquierda, pero pasando el brazo por encima de la rodilla más alta.
4.	Gira los hombros todo lo que puedas. Fija la mirada sobre el hombro.
5.	Retén esta postura. Repítela con la otra pierna.
Temporización:
	Practica de uno a tres minutos. Se puede incrementar hasta diez minutos.
Beneficios:
	Masajea el pecho, las costillas, el cuello, y los órganos abdominales. Fortalece y estrecha la espina dorsal y cada una de las vértebras.

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